2026-09-08

品質生活

2026「揮汗有禮」懶人包｜走路、運動就能換超商美食，任務攻略馬上看

2026 年運動部推出「揮汗有禮・全民動起來」活動，從115年9月1日上午10點起至11月30日止，只要在指定期間完成運動任務、上傳運動紀錄並通過審核，就能取得兌換券。活動持續 14 週，每週最多取得 1 張，完成全部任務最多可以拿到 14 張！

「揮汗有禮」任務沒有想像中困難，不需要每天跑10公里，也不一定要加入健身房。只要完成「單次運動 30 分鐘」、「單日 8,000 步」或「單次健走／跑步 5 公里、騎自行車 15 公里」其中一項，就有機會完成當週任務。

對平常工作忙碌的上班族來說，這反而是一個很適合拿來培養運動習慣的機會。任務解鎖獎勵可以到常去的便利商店、或超市賣場直接兌換一杯豆漿、燕麥飲或其他健康食品，真的幫身體補血的感覺很不賴 🤩

動起來就有免費早餐！3 大任務門檻一次看懂

🔘 活動期間：2026 年 9 月 1 日（二）至 2026 年 11 月 30 日（日）止，共計 14 週。

🔘 活動官網：「揮汗有禮全民動起來」

🟡 PDF 教學：官網註冊（準備好健保卡）、上傳截圖教學

許多上班族聽到「運動」兩個字就覺得心累，以為一定要去健身房大汗淋漓才算數。事實上，運動部這次設計的任務門檻非常親民，共有「步數型」、「時間型」與「距離型」三種，每週只要選擇其中「一種」達成即可，不需要三種都做！

🟡 3 大任務門檻與「無痛攻略」

任務類型	門檻條件	預計花費時間	最推無痛實行方案
1. 步數型	單日累積滿 8,000 步	約 60～90 分鐘（可全天分次累積）	通勤提早下車：上下班提早一站下公車/捷運走回家，加上辦公室內裝水、上廁所的走動，輕鬆破萬步。
2. 時間型	單次運動滿 30 分鐘	30 分鐘	居家運動/超慢跑/瑜伽：下雨天不想出門，在家跟著 YouTube 影片做瑜伽、徒手健身或客廳原地超慢跑。
3. 距離型	單次跑步/健走 5 公里，或騎單車 15 公里	跑步約 30–40 分；騎車約 45–60 分	假日 YouBike 小旅行：週末約朋友騎 YouBike 兜風或去河濱公園散步健走，一次打包當週任務。

💡 上班族首推方案：步數型（單日 8,000 步）

如果你是平時沒有運動習慣的忙碌上班族，「步數型」絕對是你的首選。因為步數型是三種任務中唯一允許「全天分段累積」的項目。

你只需要把手機放在口袋裡，或是配帶手環，中午買午餐時走遠一點點、下午去別的樓層開會走樓梯、下班走 15 分鐘到下一個捷運站上車，不知不覺到晚上洗澡前就能破 8,000 步，完全不需要額外抽空去跑步！

🟡 揮汗有禮 3 大任務和適用 APP 一覽表

揮汗有禮－3大任務要使用那些APP紀錄

圖片來源：運動部揮汗有禮官網

上傳截圖規定與支援 App 教學

要順利完成任務領取獎勵，上傳運動紀錄的「截圖」是關鍵的一步。如果截圖資訊不全，很容易被系統自動退件而浪費時間。

✅ 支援的 App 種類

運動部採用開放式認證，只要能明確顯示運動數據與日期的運動 App 幾乎都支援。常見的熱門 App 包含：

一般健身類：Apple 健身 (iPhone內建)、Google Fit、三星健康 (Samsung Health，內建)。
專業跑步/健身類：Garmin Connect、Strava、Nike Run Club (NRC)、健行筆記、馬拉松世界。
遊戲健走類：Pikmin Bloom（皮克敏）。
賽事證明：紙本或電子賽事完賽證明（必須載有清晰日期與你的姓名/數據）。

✅ 通過審核的 3 大關鍵重點（缺一不可）

上傳截圖前快速檢查（一旦送出就不能修改囉！）：

日期清晰：截圖必須能明確看到「運動日期」（例如：2026/09/05），而且必須在「當週」的時間範圍內（一～日）。
數據達標（擇一）：
✔ 單日步數滿 8,000 步
✔ 單次運動滿 30 分鐘
✔ 單次健走/跑步距離滿 5 公里、或自行車滿15 公里
完整畫面：不能裁切截圖，要把手機畫面時間列留著，證明是完整的 App 介面。

最常用的走路、跑步紀錄 APP 範例，這邊看更多揮汗有禮截圖範例

揮汗有禮－跑步、走路紀錄APP截圖範例

圖片來源：運動部揮汗有禮官網

➦ 其他運動的紀錄畫面

揮汗有禮－有氧運動、皮拉提斯APP紀錄畫面

圖片來源：運動部揮汗有禮官網

避坑指南：最常犯的 5 大退件與失效錯誤

許多人在第一週上傳時被退件，大多是因為踩到了以下幾個常見的盲點，請大家務必注意（因為上傳後就不能換圖了）

🟡 運動部 9/3 更新：截圖錯誤範例

❌ 錯誤 1：時間型任務「分次累積」

這是最多人犯的錯誤！「時間型」要求的是「單次」連續運動 30 分鐘。如果你的 App 顯示早上運動 15 分鐘、晚上運動 15 分鐘，雖然加起來是 30 分鐘，但在系統審核時是不予通過的！只有「步數型」才允許全天累積。

❌ 錯誤 2：截圖沒有日期

許多網友的血淚經驗，今天終於達成任務、上傳後才發現畫面中只有顯示「今天」、沒有顯示日期…

❌ 錯誤 3：跨週補上傳舊紀錄

活動以每週一 00:00 至週日 23:59 為一週期。如果你在第 2 週才想上傳第 1 週的運動截圖，系統會因為日期不符而拒絕收件。請務必養成「每週日晚上前完成上傳」的好習慣。

❌ 錯誤 4：同一張截圖兩人重複使用

情侶或好朋友一起去跑步，跑完後拍了同一張 Strava 路線圖，各自拿去上傳到自己的帳號。系統具備影像比對機制，一旦發現完全相同的截圖畫面，兩個帳號都會被判定無效退件。

❌ 錯誤 5：使用 AI 生成或修圖竄改數據

請勿嘗試使用 Photoshop 或 AI 工具修改 App 截圖上的數字或日期。運動部後台審核機制相當嚴格，一旦查獲造假，除了會被取消本次活動資格外，還可能影響未來領取各類政府運動補助的權益，得不償失。

無痛達標：降低「出門運動」的阻力

看了大家的分享動力滿滿，就在要踏出門、開始運動的那一刻…

「8,000步好像要走很久耶，外面好熱」「水帶著很麻煩」「流汗後很狼狽」...

微小念頭開始一個個冒出來，累積起來就容易變成「今天先休息，明天再開始。」

有這些想法很正常，只是你自己還沒準備好進入運動的狀態。不如利用一些運動小物，提升運動體驗，不知不覺就可以無痛達標每周運動目標！

情境一：通勤健走族

📍 目標：單日 8,000 步

想靠走路完成任務？一雙舒服的鞋子、排汗快乾的上衣褲子，一個可以裝手機與鑰匙的小腰包，完成任務綽綽有餘；更進階版，再加上一條快乾毛巾和水壺，就是一套很完整的上班族健走裝備。

必備設備：手機、或運動手錶（需有連動至手機 APP 記錄功能）
紀錄 APP：Apple 健身、Google Fit、Pikmin Bloom 皮克敏、馬拉松世界…等（可記錄步數的 APP）

\ 步數型任務－推薦實用運動好物 /

運動好物	品名	參考價格
	【New Balance】 NB 復古運動鞋灰色 2002R D楦	$ 3410 7 折
	登山跑步手機腰包多隔層可放水壺	$ 249
	【Naturehike】迷你細纖維速乾毛巾多色	$ 265 - $ 375 7.6 折
	夜跑燈閃爍警示燈 USB 充電	$ 65 - $ 74

情境二：居家防懶族

📍 目標：在家完成單次 30 分鐘運動

想在家運動、又怕運動設備占空間，這時候好收納、機動性高的瑜珈墊、多功能健身彈力帶、跳繩就是好選擇，在客廳跟著 Youtube 教學影片，30 分鐘不知不覺就達標！

必備設備：運動手錶（可偵測心律、有連動至手機 APP 記錄功能）、手機或平板
紀錄 APP：Apple 健身、Google Fit、Garmin Connect…等（可記錄運動類型的 APP）

\ 時間型任務－推薦實用運動好物 /

運動好物	品名	參考價格
	【tokuyo】瑜珈墊 6mm 台灣製	$ 599 4.7 折
	【QMAT】超慢跑墊 20mm (寬版) 台灣製	$ 520 - $ 580
	【迪卡儂】皮拉提斯彈力帶 10-20 LBS	$ 109 - $ 229
	【adidas 愛迪達】基礎訓練跳繩	$ 299 7.5 折
	【PAULSPOLLEM】專業導汗帶運動頭帶	$ 329 3.9 折

情境三：運動後恢復與補給

別忘了事後的舒緩放鬆也很重要，畢竟這不是一次性活動，時間長達 14 周 🤣

流汗後的補水、肌肉伸展按摩，都可以幫助你的身體恢復更快速。

\ 步數型任務－推薦實用運動好物 /

運動好物	品名	參考價格
	【THE VEGAN 樂維根】維根樂飲杯 2.0 650ml	$ 250 5 折
	【KINTO】WATER BOTTLE 日本輕水瓶 300 ml/ 500ml/ 950ml	$ 348/ 300ml 7.1 折
	【Tumaz 月熊】花生按摩球晶鑽/ 軟木	$ 249 - $ 399 3.6 折
	【QMAT】5-6cm 筋膜球台灣製	$ 70 - $ 140